L’âge inscrit sur votre carte d’identité et celui de votre corps ne coïncident pas forcément. Quatre questions donnent une première estimation et montrent l’habitude qui vous fait le plus vieillir.
Des chiffres marquants issus de la recherche sur la longévité.
La VO2 max est la quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser lors d’un effort intense ; c’est la mesure de référence de la forme cardiorespiratoire. Dans le registre américain FRIEND, la médiane à 70–79 ans représentait 51 % de celle à 20–29 ans chez les hommes et 49 % chez les femmes.
L’entraînement paie : dans une méta-analyse de 28 études contrôlées, l’entraînement d’endurance a augmenté la VO2 max de 4,9 et le HIIT de 5,5 ml/kg/min en moyenne. Comment l’améliorer (en anglais)
Valeurs de référence selon l’âge (en anglais) →Seuls 25 à 30 % de la longévité s’expliquent par la génétique. Le reste dépend du mode de vie.
Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité d’endurance vivent en moyenne 7 à 10 ans de plus que les sédentaires.
Fumer ajoute 3 à 5 ans à l’âge biologique. Après l’arrêt, l’effet s’estompe au fil des années.
Dormir moins de 6 heures fait plus que doubler le risque d’infection. La qualité du sommeil agit directement sur les défenses immunitaires.
L’isolement social augmente de 26 % le risque de décès prématuré, un effet comparable à 15 cigarettes par jour.
D’ici 2050, le monde comptera 2,1 milliards de personnes de plus de 60 ans (OMS). La recherche sur la longévité n’a jamais été aussi importante.
Chaque article précise aussi le plan de l’étude, le nombre de participants et ce que l’étude ne montre pas. Le point de couleur indique le niveau de preuve.
32 autres articles, par exemple sur les télomères, la VO2 max, le sommeil et la rapamycine, sont pour l’instant disponibles en anglais et en turc. Pour une vue d’ensemble en français, lisez Qu’est-ce que la longévité ?