La edad de su documento de identidad y la de su cuerpo no tienen por qué coincidir. Cuatro preguntas dan una primera estimación y muestran qué hábito le envejece más.
Cifras llamativas de la investigación sobre longevidad.
El VO2 máx es la mayor cantidad de oxígeno que el cuerpo puede usar durante un esfuerzo intenso y es la medida de referencia de la forma cardiorrespiratoria. En el registro estadounidense FRIEND, la mediana a los 70–79 años fue el 51 % de la de 20–29 años en los hombres y el 49 % en las mujeres.
El entrenamiento funciona: en un metaanálisis de 28 estudios controlados, el entrenamiento de resistencia aumentó el VO2 máx en 4,9 y el HIIT en 5,5 ml/kg/min de media. Cómo mejorarlo (en inglés)
Valores de referencia por edad (en inglés) →Solo el 25–30 % de la longevidad se explica por la genética. El resto depende del estilo de vida.
Las personas que hacen ejercicio aeróbico con regularidad viven de media entre 7 y 10 años más que las sedentarias.
Fumar suma entre 3 y 5 años a la edad biológica. Tras dejarlo, el efecto se atenúa en los años siguientes.
Quien duerme menos de 6 horas tiene más del doble de riesgo de infección. La calidad del sueño influye directamente en las defensas.
El aislamiento social eleva un 26 % el riesgo de muerte prematura, un efecto comparable a fumar 15 cigarrillos al día.
En 2050 habrá en el mundo 2100 millones de personas mayores de 60 años (OMS). La investigación sobre longevidad nunca ha sido tan importante.
Cada artículo indica también el diseño del estudio, el número de participantes y lo que el estudio no demuestra. El punto de color muestra el nivel de evidencia.
Otros 32 artículos, por ejemplo sobre telómeros, VO2 máx, sueño y rapamicina, están por ahora en inglés y turco. Para una visión general en español, lea ¿Qué es la longevidad?