Das Alter in Ihrem Ausweis und das Alter Ihres Körpers müssen nicht übereinstimmen. Vier Fragen geben eine erste Schätzung und zeigen, welche Gewohnheit Sie am meisten altern lässt.
Bemerkenswerte Zahlen aus der Longevity-Forschung.
Die VO2max ist die größte Sauerstoffmenge, die der Körper bei maximaler Belastung verwerten kann, und das Standardmaß für die kardiorespiratorische Fitness. Im US-amerikanischen FRIEND-Register lag der Median der 70- bis 79-Jährigen bei Männern bei 51 %, bei Frauen bei 49 % des Werts der 20- bis 29-Jährigen.
Training wirkt: In einer Metaanalyse von 28 kontrollierten Studien steigerte Ausdauertraining die VO2max im Mittel um 4,9, HIIT um 5,5 ml/kg/min. Mehr dazu (Englisch)
Referenzwerte nach Alter (Englisch) →Nur 25–30 % der Lebensdauer lassen sich durch die Gene erklären. Der Rest hängt mit dem Lebensstil zusammen.
Menschen, die regelmäßig Ausdauersport treiben, leben im Durchschnitt 7–10 Jahre länger als Bewegungsmuffel.
Rauchen erhöht das biologische Alter um 3–5 Jahre. Nach dem Aufhören schwächt sich der Effekt über die folgenden Jahre ab.
Wer weniger als 6 Stunden schläft, hat ein mehr als doppelt so hohes Infektionsrisiko. Die Schlafqualität wirkt direkt auf die Immunabwehr.
Soziale Isolation erhöht das Risiko eines frühen Todes um 26 %, ein Effekt vergleichbar mit 15 Zigaretten am Tag.
Bis 2050 wird es weltweit 2,1 Milliarden Menschen über 60 geben (WHO). Longevity-Forschung war nie wichtiger.
Jeder Artikel nennt auch das Studiendesign, die Zahl der Teilnehmenden und was die Studie nicht zeigt. Der farbige Punkt zeigt den Evidenzgrad.
Weitere 32 Artikel, etwa zu Telomeren, VO2max, Schlaf und Rapamycin, gibt es bisher auf Englisch und Türkisch. Einen Überblick auf Deutsch bietet Was ist Longevity?