"VO2 max kaç olmalı?" sorusunun tek sayılık cevabı yok: değer yaşa, cinsiyete ve ölçüm yöntemine göre değişir. Bu yüzden uzmanlar kişinin değerini kendi yaş-cinsiyet grubundaki yüzdelik dilimle kıyaslar. Tanımı ve neden önemli olduğu için önce VO2 max nedir yazımıza bakabilirsiniz.
ABD'de en çok kullanılan referans, laboratuvarlarda yapılan maksimal efor testlerinden oluşan FRIEND veri tabanıdır. 2015'te Mayo Clinic Proceedings'te yayımlanan analiz, kalp-damar hastalığı olmayan 20-79 yaşındaki kişilerin 7.783 maksimal treadmill testini kapsıyor.
Bu rakamlar belirli bir ABD örneklemine ve laboratuvar testine aittir; Türkiye için yerel bir referans tablosu bu yazıda yer almıyor.
Cleveland Clinic'te 122.007 kişiyle yapılan Mandsager çalışması, kişileri yaş ve cinsiyete göre beş fitness grubuna ayırdı: düşük (alt %25), ortalamanın altı, ortalamanın üstü, yüksek (%75-97,6) ve elit (üst %2,3). Ölüm riski gruplar boyunca aralıksız azaldı ve araştırmacılar faydanın bir noktada düzleştiğine dair kanıt bulamadı.
Yani "şu eşiğin üstü yeterli" demek için sağlam bir kesme noktası yok; genel kural, kendi yaş-cinsiyet grubunda daha yukarı çıkmanın bu gözlemsel veride daha düşük risle ilişkili olduğu. Bu ilişki nedensellik kanıtı değildir.
ABD FRIEND verisinde (2015) 20-29 yaş ortanca VO2 max erkeklerde 48,0, kadınlarda 37,6 ml/kg/dk; 70-79 yaşta sırasıyla 24,4 ve 18,3 ml/kg/dk idi. Değerler yaşa ve cinsiyete göre değişir.
FRIEND 2015 verisinde ortalama düşüş on yılda yaklaşık %10'du; 2022 güncellemesinde treadmill testinde on yılda ortalama %13,5 (4,0 ml/kg/dk) bulundu.
Sağlam bir tek eşik yok. 122.007 kişilik bir çalışmada ölüm riski, yaşa göre fitness yükseldikçe elit gruba kadar kesintisiz azaldı; bu gözlemsel bir ilişkidir.
Referans yöntem laboratuvarda yapılan efor testidir. Saat ve uygulamalar tahmin verir; bunlar daha az hassastır ve trendi izlemek için kullanılabilir.